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最新訊息 > 快來學!躺在沙發上就能輕松健身
  現代人越來越注重自己的身體 想要健康的身體沙發床 運動自然是必不可少的。但每天特意挪出時間來運動 又是很多人所難以辦到的。不要緊 哈好網小編特意為大家收集了 7種可以讓你在沙發上 就能完成的健身動作。就算是懶得出門 也可以下班回家輕松健身。  提臀  臉部朝下躺在無把手的座椅上 并保持腿部懸空的狀態。做這個動作時手掌必須貼合地面 再將雙腿來回往上抬 記住你的膝蓋需要感覺被伸展 腳趾頭也得用力。  運動部位:臀部、腘繩肌腱  三頭肌訓練  半蹲于椅子前方 將雙手往后擺在座椅上 約與臀部同寬 記得手指方向要朝自己的身體 在彎曲手肘的同時往地板放低臀部 并舉起一邊的腳 接著再換另一邊。 注意做這個動作時腳必須是直線伸展至腳趾頭 肩膀與耳朵也要保持一定距離。  運動部位:三頭肌、肩膀前后  抬腿  在沙發上側躺 將頭放在上臂或者用手支撐 接著伸直雙腳直至腳趾 運用核心力量將一邊的腳直直地往上抬起 重復數次后再換另一邊。  運動部位:大腿外側、臀部  踩腳踏車  坐在沙發邊緣 運用腹部核心力量讓身體向后傾斜45度 并將雙腿伸直離開地面 接著雙手握拳放在胸前 讓手肘朝外 將雙腿交錯向身體彎曲 彎曲的同時手也要左右擺動沙發床 收右腿身體就往右轉單人沙發 收左腿則往左轉。  運動部位:腹部、斜肌、腘繩肌腱  膝蓋與腳趾碰觸  側躺后將頭放在上臂或是用手支撐 腳趾頭伸直 再將膝蓋彎曲至45度 接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”的動作。 記得碰膝蓋時膝蓋是抬高的 來回重復數次再換另一邊。  運動部位:大腿內、外側  單邊深蹲  首先站在沙發前方 再將左腳膝蓋微彎 讓腳可以放在沙發上 雙手插腰 接著彎曲站在地面上的右腳讓整個人往地面靠近 直到腿部呈90度再站立 重復數次后再換邊進行。  運動部位:股四頭肌、腘繩肌腱、臀部  棒式走路  與沙發取得適當距離后將手掌平放于地面 再將雙腿踩在沙發上 整個人呈平時做棒式的姿態 切記身體必須是打直的 感覺有伸展 接著同手同腳左右移動。  運動部位:核心、手臂、腿  建議每個動作以10-15此為一個循環。 至少重復兩輪。[責任編輯:陶媛]